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吃得并不多，啤酒也不是餐桌上的常客，但是很多上班族，年纪轻轻就无奈的长出了尴尬大肚腩，也就是传说中的啤酒肚，这是为什么呢？不妨先反省一下自己的睡眠状况吧。
“睡眠质量不高的人很多都有啤酒肚，而啤酒肚往往睡眠状况也不太好。”中国睡眠研究会理事长、北京某医院专家委员陈彦方教授说，美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚（也就是向心性肥胖）与睡眠问题的双向关联性，虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。
啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。
陈彦方教授说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠（也就是俗称的深睡眠）的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。
此外，走入社会的OL，承担着“顶梁柱”的角色，“不胜重压”之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响，使机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加，这些都会使脂肪容易堆积在腹部，发生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖与等的发生有密切关系。
陈彦方教授建议，办公一族要想改善睡眠质量，远离大肚腩，还是要从“动”字入手。
睡眠本来是一个生理本能现象，只要保持动静结合、规律有序的生活，睡眠就会自然而然的来临。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
对于经常从事脑力劳动的人们来说，每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼，中午抽出15分钟静息（不必睡着，闭眼安静休息就可以）放松大脑，对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助，也能很好地促进睡眠。
食补 运动，补出健康好睡眠！
哪些食品有助于睡眠：
科学研究表明，体内的铜、铁不足可导致，所以多吃动物肝脏、牡蛎、鱼类及绿叶青菜等富含铜、铁的食品可以改善睡眠。龙眼即桂圆，性平、味甘、可，对治疗贫血、神经衰弱等症有一定疗效。方法是每天嚼服4-6枚鲜龙眼肉。结球莴苣中碘、钾含量丰富，可以来治疗高血压、失眠症。方法是每天吃几片莴苣叶子，晚上榨叶喝汁。取30克酸枣仁水煎，睡前服用，可催眠。此外，芝麻、大枣、芹菜、黑木耳、莲子心等事物都有助于睡眠。
哪些事物有助于缓解疲劳： 盱眙网(xuyi.biz)
一些事物可缓解由脑力劳动或体力劳动、睡眠不足导致的疲劳。劳动和运动会使人体新陈代谢速度加快，增加氧和营养素的消耗，由此产生的二氧化碳和乳酸会造成人体的肌肉酸痛，从而使人出现困倦和疲劳等症状，为了缓解疲劳，要注意一日三餐合理搭配蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、微量元素等营养成分，为身体提供必要的营养补充。
那些富含维生素E、维生素C和B族维生素的食物有助于缓解疲劳。人体血液呈弱酸性，因此，劳累后多吃些蔬菜、水果、、豆类等偏碱性的事物有助于缓解疲劳，而大米、面、肉、鱼、蛋等食物属酸性，过量摄入会加重疲劳。 www.xuyi.biz |
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