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腹胀试试六步操:捏揉腹部做腹式呼吸

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发表于 2008-7-3 18:01:42
上篇文章:《》: 现代社会当中由于男性朋友要承受的压力非常大,因此也有很多人就出现了肾脏疾病,对生活以及工作都造成了不小的影响所以在日常生活中,男人应该要保护好自己的肾,下面几款食物补肾养肾效果好,赶快来看看吧!

  腹胀,即腹部胀大或胀满不适,可以是一种主观上的感觉;也可以是一种客观上的检查所见,但无论是何种原因引起的腹胀,均可采用以下几种方法进行锻炼。 www.xuyi.biz

  第一节,扭胯:站立,双脚分开与肩同宽,胯向左转动数次,再向右转动数次,幅度由小渐大。

  第二节,站立腹式呼吸:站立,双脚分开与肩同宽,微微弯腰,眼睛看着自己的脚,同时做腹式呼吸3~5分钟。

  第三节,捏腹:站立,拇指与四指相对,捏起腹部皮肉,并轻轻捻搓20次,双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者,可采用坐位。 www.xuyi.biz

  第四节,坐位腹式呼吸:坐位,挺胸平视前方,同时做腹式呼吸3~5分钟。
  第五节,卧位腹式呼吸:仰卧位,全身放松,双腿伸直,双臂放于身体两侧,同时做腹式呼吸3~5分钟。 盱眙健康网www.xuyi.biz

  第六节,揉腹:仰卧位,全身放松,双下肢伸直,双手重叠,手掌置于腹上,顺、逆时针方向各按揉20圈。 盱眙健康网(www.xuyi.biz)

  需要注意的是,此操不宜在饭后立即做,应在半空腹状态时进行锻炼。 www.xuyi.biz
  山东省莱州市慢性病防治院 郭旭光
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