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（一）刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 www.xuyi.biz
（二）梳头 www.xuyi.biz
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。 www.xuyi.biz普及健康知识
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少，消除大脑疲劳，早入梦乡。 www.xuyi.biz
（三）散步
心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
<p> （四）喝杯加蜜<p>
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