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很多人下了夜班后，回家倒头就睡，一睡就睡到第二天下午，专家表示，这种补觉方法其实不正确，正确的方法是： 盱眙健康网www.xuyi.biz
一、保证睡眠质量
认真安排睡眠环境。白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的不透光窗户。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或进行简单的自我、做放松操。
选择良好的睡姿。建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度应适宜。
二、保证睡眠时间 www.xuyi.biz普及健康知识
保证7～8小时睡眠。一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果实在无法安睡，可在医生指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖。一般从早晨睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。 www.xuyi.biz普及健康知识
<p> 别总靠、香烟提神。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明，长期依靠咖啡、热茶及香烟来维持兴奋的方式是不可取的。<p>
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