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上篇文章：《》： 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰.时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择.同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。
3分钟细腰运动：
1.准备毛巾一条；
2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧； www.xuyi.biz
3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直； www.xuyi.biz
4.向左右转动，臀部也要同时扭动； 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
5.做10-20次。 www.xuyi.biz
3分钟消除小腹运动： 盱眙网(xuyi.biz)
1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽； www.xuyi.biz
2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后； 盱眙健康网www.xuyi.biz
3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒；
4.放下来恢复原来姿势，重复10次。
3分钟强化腹肌大腿运动：
1.仰躺，双脚双手分开呈大字形； www.xuyi.biz
2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；
3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；
4.左右各做20次。 盱眙健康网(www.xuyi.biz) |
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