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上篇文章：《》：减少膝关节声响的最好方法，就是多蹲蹲马步.下蹲时上身尽量挺直，膝盖不要超过脚尖，以免全身的重量都压在膝盖上.
跳绳时间长短要因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宣。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。 www.xuyi.biz
练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 盱眙健康网www.xuyi.biz
开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60~ 70次；较快的速度保持在平均每分钟140~ 160次。 www.xuyi.biz
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 www.xuyi.biz普及健康知识
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 盱眙健康网www.xuyi.biz
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 盱眙健康网www.xuyi.biz
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 www.xuyi.biz
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 www.xuyi.biz
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下篇文章：《》：据介绍，冬季跑步体能消耗较大，参加者首先要考虑自己的身体状况，报名前要进行必要的身体检查，如有心脏病，高血压，贫血等心血管以及部分内脏器官疾病，则不宜报名参加，避免在比赛过程中发生意外.
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