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上篇文章：《》： 增大肌肉块的12大秘诀是：大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松训练后进食蛋白质休息48小时宁轻勿假, 1 大重量低次数： 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,比如，练
通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。
冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸，冷空气直接过分刺激口腔咽喉和气管粘膜，使这些部位的粘膜干燥不适，就会引起咳嗽。 www.xuyi.biz
所以冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。这时应半开口腔，嘴微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免。 www.xuyi.biz
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冬季健身跑速度不宜过快，要有压速度的感觉。不宜大汗淋漓。以呼吸不急促为好，感到稍微喘气但又不急就行了。节奏要有些中等偏快，至于圈数也就是距离以自己的情况而定。时间上以全身发热，刚刚发汗即可。这时可以减慢速度，衣服多时可以脱下一件，跑完注意保暖，及时穿衣。我从十一岁坚持跑步，已有二十多年，身体很好。 盱眙健康网www.xuyi.biz
主要是注意雾气。 www.xuyi.biz
雾是地面气温下降，饱和水汽在尘埃微粒细菌等凝结核上凝结的小水滴，是常见的自然现象，秋冬季由于地表辐射逆温作用，雾天出现频繁。说到雾，人们就会想起它对交通出行的危害。由于大气污染，形成雾的凝结核性质的变化，雾对人体的危害越来越严重，人在呼吸了污染雾后，使发病率明显增多。 www.xuyi.biz普及健康知识
雾的危害很大，它除了能引起交通事故班机延误通讯线路中断等事故外，其引起的大气污染对人体健康的危害等更不可低估。 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
为什么雾天会加剧大气污染危害人体健康呢？原来，当细小的水珠飘浮在低空形成雾时，在小水珠中溶解和吸附了一些地表的有害物质，如酸碱胺盐苯酚以及尘埃病原微生物等。雾的形成使这些有害物质滞留积聚，且得不到扩散稀释，污染就相应加剧。如果雾持续数日，空气中污染物会迅速增加。人如果在雾中锻炼，这些有害物质被人吸入或接触过多，可引起气管炎喉炎鼻炎眼结膜炎及过敏性疾病。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
<p> 晨练者在运动时，由于肌肉和骨骼的活动加强，使得体内的产热量增加，为了维持热平衡，需要借助排汗来散发体热。但是大雾时，气压高，空气温度大，汗液不易蒸发，不利于皮肤的散热，有碍肺泡的气体交换，这样，就会使人感到闷热和周身不适，出现胸闷憋气疲劳头昏等供氧不足的症状，并且容易引起伤风，诱发冠心病呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。
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