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通常人们用鼻子呼吸,而跑步时因肌肉剧烈活动,需要的氧气大大增加,就不得不用口来帮助呼吸。
冬天的天气很冷,有时还有风沙,跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸,冷空气直接过分刺激口腔咽喉和气管粘膜,使这些部位的粘膜干燥不适,就会引起咳嗽。 www.xuyi.biz
所以冬天跑步时,应尽量用鼻呼吸,或用混合方式呼吸。这时应半开口腔,嘴微张,舌头上提,冷空气经牙缝吸入,使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸,待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔,咳嗽的现象就会减少和避免。 www.xuyi.biz
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冬季健身跑速度不宜过快,要有压速度的感觉。不宜大汗淋漓。以呼吸不急促为好,感到稍微喘气但又不急就行了。节奏要有些中等偏快,至于圈数也就是距离以自己的情况而定。时间上以全身发热,刚刚发汗即可。这时可以减慢速度,衣服多时可以脱下一件,跑完注意保暖,及时穿衣。我从十一岁坚持跑步,已有二十多年,身体很好。 盱眙健康网www.xuyi.biz
主要是注意雾气。 www.xuyi.biz
雾是地面气温下降,饱和水汽在尘埃微粒细菌等凝结核上凝结的小水滴,是常见的自然现象,秋冬季由于地表辐射逆温作用,雾天出现频繁。说到雾,人们就会想起它对交通出行的危害。由于大气污染,形成雾的凝结核性质的变化,雾对人体的危害越来越严重,人在呼吸了污染雾后,使发病率明显增多。 www.xuyi.biz普及健康知识
雾的危害很大,它除了能引起交通事故班机延误通讯线路中断等事故外,其引起的大气污染对人体健康的危害等更不可低估。 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
为什么雾天会加剧大气污染危害人体健康呢?原来,当细小的水珠飘浮在低空形成雾时,在小水珠中溶解和吸附了一些地表的有害物质,如酸碱胺盐苯酚以及尘埃病原微生物等。雾的形成使这些有害物质滞留积聚,且得不到扩散稀释,污染就相应加剧。如果雾持续数日,空气中污染物会迅速增加。人如果在雾中锻炼,这些有害物质被人吸入或接触过多,可引起气管炎喉炎鼻炎眼结膜炎及过敏性疾病。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
<p> 晨练者在运动时,由于肌肉和骨骼的活动加强,使得体内的产热量增加,为了维持热平衡,需要借助排汗来散发体热。但是大雾时,气压高,空气温度大,汗液不易蒸发,不利于皮肤的散热,有碍肺泡的气体交换,这样,就会使人感到闷热和周身不适,出现胸闷憋气疲劳头昏等供氧不足的症状,并且容易引起伤风,诱发冠心病呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。
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