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上篇文章：《》： 男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套“常规武器”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实, 哑铃肩上推举 目标部位：肩部上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直,两手各握一哑铃，掌心向
冬天来了，今天给朋友们介绍两式瑜伽来温暖脊椎——气功暖身式。
功效：温暖脊椎椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃涨和肠胃不适效果显著。 www.xuyi.biz
姿态： www.xuyi.biz
1.挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
2.吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。 www.xuyi.biz普及健康知识
3.头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。 www.xuyi.biz
4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。 www.xuyi.biz
5.回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
消除冰冷——云雀式 www.xuyi.biz普及健康知识
功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷。
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姿态：1.跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。 盱眙网(xuyi.biz)
2.左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。
4.保持此姿态，深呼吸5次。
5.还原至起始姿态，换腿，重复练习。 |
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