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上篇文章：《》： 德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法，并且告诉你如何避免一些最常见的错误, 1.慢跑：速度一半，效果倍增(正确) 慢跑是锻炼身体的妙方,但如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快,在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态(有?
有些人由于对运动性质自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
误区一：初始锻炼就采取大运动量大强度锻炼。
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量小幅度简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。 www.xuyi.biz
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 www.xuyi.biz
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。 www.xuyi.biz
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。 www.xuyi.biz普及健康知识
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料吃糕点干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 www.xuyi.biz
误区四：空腹运动，有损健康。 盱眙健康网www.xuyi.biz
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行跳舞慢跑健身操骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
误区五：只有出汗才算运动有效。 www.xuyi.biz
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。 盱眙健康网www.xuyi.biz
误区六：运动强度越大减肥效果越好。 盱眙健康网www.xuyi.biz
<p> 事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
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