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上篇文章：《》：有关研究表明，经常“睡不醒”对于老年人来说是身体向他们发出的警报.
在学校的时候，你就学过每个水分子是由两个氢原子和一个氧原子组成；你可能还学会在水枪里装满水去恶作剧，直到老师抓到你。然而，如何通过喝水做一个健康的人呢？很有可能你还不知道。 www.xuyi.biz
为什么人需要喝水？
你的身体由约60％至70％的水构成的。血液中的含量也主要是水，还有你的肌肉、肺和大脑中都含有大量的水。人的身体需要水来调节体温，并通过水在各个器官中的流动提供所需营养。水还能细胞输送氧气到细胞中区，并能保护你的关节和器官。 www.xuyi.biz
脱水的表现
身体通过排尿、呼吸和排汗失去了部分的水。如果你十分好动，你失去的水分会比你久坐不动更多。使用利尿剂会导致你失去更多的体液，如因药片和酒精。这时候你需要饮用更大量的水才能补充回来。 www.xuyi.biz
轻度脱水的症状包括关节、肌肉和腰背的疼痛，以及头痛和的慢性疼痛。你的尿液有强烈的气味，并是随着黄色或琥珀色，表明你的体内可能没有得到足够的水分。不过需要注意的是B和核黄素，会使你的尿液呈现明黄色，还有某些药物也可改变尿液颜色。口渴是脱水的一个明显的标志，但事实上，在你感到口渴前就需要喝水了。
每天该饮用多少水呢？
一些专家认为，自己可以通过估算体重，再用这个数字除以一半，可以知道你每天所需要的水量。例如，如果你的体重是160磅，那你可能每天至少要喝80盎司的水或其他液体。
如果你在运动，你应该每20分钟喝一杯8盎司的水。喝酒时，你每天至少该喝相同分量的水。当你乘飞机去旅行时，最好在飞机起飞的过程中，每隔一小时喝一杯8盎司的水。如果你生活在干旱地区，你每天应额外增加两份饮水量。由此可见，每天所需的日常水量是随着环境不断变化的。 www.xuyi.biz
人体所需水量至少有20%来源于食物，其余的则来自你喝的饮料。相对而言，水也许是人体最好的选择，加糖的饮料和汽水都会增加身体额外的热量。运动饮料含有电解质，看似对人体有益，但在无形中增加了糖分和热量。 www.xuyi.biz普及健康知识
另外，果汁和蔬菜汁是不错的选择，因为它们含有维生素和营养成分。不过购买前要阅读标签，有些蔬菜汁可能钠含量过高。咖啡因饮料，如茶和咖啡也可以补充水分，但太多的咖啡因会让你产生紧张不安的情绪。
如何才能喝够足量的水？
想在忙碌的一天中喝够足量的水似乎很难做到，但是当你工作、旅行、运动时，确保你身边随时都有一瓶水就可以提醒你要喝水啦。如果你觉得白开水平淡无味，可以适当在水中加点或酸橙调味；也可以喝一些值得信赖的加味水牌子，但需注意其多余的卡路里含量。 |
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