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坚持做完下面的动作，每天只需短短10分钟，便能拥有让人羡慕的肌肉 ！
1复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌肩三角肌上背肌肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
A标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 www.xuyi.biz
B上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 盱眙健康网www.xuyi.biz
C下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 www.xuyi.biz
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2强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌肩肌上背肌肱三头肌。
<p> 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 想了解更多与"健康小常识"相关的内容,请点击进入盱眙网(www.xuyi.biz) |
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