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20岁的男人,可以跑10千米,可以一口气做30个俯卧撑……但到了40岁,你就会发现,关节已经会发出咔咔的响声,完全没有那种力气,腿肢也不够灵活了。人的衰老,是不可避免的,难道就任其这样发展下去吗?不!事实上,只要你从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。 www.xuyi.biz
(1)20岁,破纪录的年龄
20岁左右,被运动医学称之为“破纪录年龄”,这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、骨骼的稳定性和弹性等各个方面都达到了最佳点。从运动医学的角度来讲,这个时期运动量不足,比运动量偏高更对身体不利。这个年龄阶段的人可以进行任何运动强度的训练。 www.xuyi.biz
而且,这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失,心脏只要通过耐力锻炼,就可提高输血量。
总之,20岁的人,能够为今后的身体健康储备“资源”,这个时期一定要注意坚持身体锻炼,保持体重。从20岁开始,人体的新陈代谢率、肌肉强度和肺功能都开始上降,到70岁时,身体所有功能将下降到20岁的三分之一。因此,要抵抗衰老,最简单的方法就是坚持体育锻炼,而20岁是锻炼的最佳时期,把自己的纪录顶上去,以后下降也会慢,这才是挽回身体衰老的好方法。 盱眙网(xuyi.biz)
(2)向着极限去锻炼
“向极限进军”,是20岁锻炼身体的口号,也是目的之一。只有挑战了极限,更高更快更强,身体的机能上升,才会在以后的消减中保持更持久的健康。 www.xuyi.biz普及健康知识
★ 增强体力的运动
第周可锻炼三次,星期一三五隔天进行一次,每次大约30分钟。方法可选择试举重物,负荷量是极限肌肉的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止。 www.xuyi.biz
<p> 如果多次练习之后并不觉得累,就可以加大器械重量10%,使得主要肌肉群:胸肌、腹肌、二头肌、三头肌、肩肌、背肌、腿肌都得到锻炼。 想了解更多与"健康小常识"相关的内容,请点击进入盱眙网(www.xuyi.biz) |
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