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<div class="article"> 不管换你是否愿意提及，似乎人人在健美生涯中都会遇到那另人厌恶的平台期。在卧推方面，你或许在6个月内一无进展。下面就谈谈如何在短时期内将卧推的最大重量(1reps)提高10%。
你需要做到 盱眙健康网(www.xuyi.biz)
1每天认真做好训练日记。此计划共10周。每日记日记可以使你很清楚的知道自己最近的卧推记录以及在下次训练时需要采取的重量。在当你实现了自己的愿望后，你也会清楚的了解到自己所走的道路以及需要改进的地方。 www.xuyi.biz
2在开始次计划前，你需要找到你的卧推的最大重量。 www.xuyi.biz
3算出你的目标：最大重量X(1+10%) 盱眙网(xuyi.biz)
4如果你目前的最大重量(1reps)为250磅，则你的目标为275磅。
5每周训练两天。 www.xuyi.biz
训练计划
第一周
周二(大重量)目标重量的 55% 。.首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组10次重量为 151.5磅(275X55%) www.xuyi.biz
周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组10次，重量为121磅。 www.xuyi.biz
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第二周 盱眙健康知识网www.xuyi.biz生活健康小帮手
周二(大重量)目标重量的60%. 首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组9次重量为165磅 盱眙健康网www.xuyi.biz
周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组9次。
第三周
周二(大重量)目标重量的- 65%..首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组8次重量为179磅
周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组8次，重量为143.2lbs
第四周
周二(大重量)目标重量的- 70%. .首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组7次重量为192.5磅
周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组7次，重量为154lbs
第五周 盱眙网(xuyi.biz)
周二(大重量)目标重量的75%..首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组6次重量为206.25磅 www.xuyi.biz
周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组6次，重量为165lbs www.xuyi.biz
第六周 www.xuyi.biz普及健康知识
周二(大重量)目标重量的80% .首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组5次重量为220磅
周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组5次，重量为176lbs
第七周 www.xuyi.biz
<p> 周二(大重量)目标重量的85%.首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组4次重量为233.75 想了解更多与"健康小常识"相关的内容,请点击进入盱眙网(www.xuyi.biz) |
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